Ingin Kurus? Cobain Nih Teknik Mindful Eating buat Turunin Berat Badan!
Siapa sih yang nggak mau punya tubuh ideal tanpa harus capek-capek? Tapi seringkali, diet justru bikin kita merasa kurang puas karena harus batasi banyak makanan favorit. Kabar baiknya, kamu bisa coba mindfulness eating sebagai alternatif diet yang santai tapi tetep efektif.
Apa Itu Mindfulness Eating?
Mindfulness eating adalah cara makan yang penuh kesadaran. Daripada mikir terus tentang berapa kalori dalam setiap makanan, kamu hanya perlu fokus pada proses makan itu sendiri. Rasakan teksturnya, nikmati rasanya, dan dengarkan apa yang tubuh katakan saat makan.
Gimana, terdengar mudah kan? Nah, ternyata ini adalah metode diet yang sudah diuji secara ilmiah. Penelitian tahun 2015 di Journal of Medicine and Life menyebutkan bahwa mindfulness eating dapat membantu orang yang kelebihan berat badan turun lebih signifikan dibandingkan mereka yang cuma diet biasa saja.
Kok Bisa Membantu Diet?
Biasanya, naiknya berat badan disebabkan oleh kebiasaan makan berlebihan karena faktor emosional seperti stres atau bosan. Nah, dengan mindfulness eating, kamu bisa pelan-pelan belajar bedain mana rasa lapar yang bener-bener dari tubuh dan mana yang hanya imbas dari suasana hati.
Selain itu, makan pelan-pelan memungkinkan otak menerima sinyal kenyang lebih cepat. Jadi, kamu nggak akan makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Otomatis, pola makan jadi lebih teratur dan nggak lagi dipengaruhi oleh emosi negatif.
Cara Melakukan Mindful Eating dengan Mudah
- Hanya makan saat benar-benar lapar fisik. Jika perasaan lapar itu berasal dari emosi, cobalah cari aktivitas lain seperti berjalan-jalan atau minum air putih untuk mengalihkan perhatian.
- Makan secara perlahan dan rasakan setiap gigitan dengan detail—mulai dari tekstur, aroma, sampai rasa.
- Jauhin distraksi saat makan, seperti HP, TV, atau laptop. Fokus sepenuhnya pada makanan yang ada di depanmu.
- Pahami bahwa bentuk kebiasaan baru butuh waktu. Kalau ada hari-hari kamu tertarik untuk makan sembari scroll media sosial, itu wajar. Yang penting terus latih kesabaran!
Dengan prinsip ini, kamu nggak cuma menurunkan berat badan, tapi juga bangun hubungan yang lebih sehat sama makanan. Siapa bilang diet harus penuh penderitaan? Yuk, mulai coba mindful eating dan nikmatin prosesnya!
